今天是白跑了还是跑对了，自己怎么来测量？

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有朋友会说：那我边走边说就感到很流畅，难道说我这个强度就是合适的吗？

的确，这个方法无法测试运动强度太低的这种情况，只能测试当前的强度是否太大。所以我们需要下面的方法来准确测试。

二、目标心率范围

心率反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。

目标心率范围是指为了使身体功能收益，在锻炼时你需要达到的一个心率水平的范围。这个范围一般我们可以根据年龄预测的最大心率值的60%-80%之间。

我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：

最大心率=220-年龄

运动强度和最大心率的对应关系如下：

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