13件让生活变得更好的小事

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如果没有特别的安排的话，我想向你推荐一种方式：在自己所在的城市里，到自己平时不会去或很少去的地方，走一走、逛一逛，专注地看看周围的人和景物，做一个「Citywalk」。

大脑是需要新鲜刺激的。如果我们日复一日待在熟悉的环境里面、走着熟悉的路线、跟熟悉的人见面，久而久之，大脑对现实生活的感知能力就会减弱。我们会越来越觉得现实无聊，宁愿沉浸在网上 —— 这是不利于心理健康的。

因此，一个很重要的方式，就是通过 打破日常生活的界限，让自己置身于不同的、新鲜的环境 ，来重新刺激大脑，唤醒这种具身意识的体验。

这能帮你重建自己跟外部世界的联系，让你更好地感受到生命力的滋长。

进一步的阅读，可参阅： 经常感到心情压抑？或许是这个原因

4.  和陌生人聊聊天

2021 年一项研究发现：跟陌生人进行轻度的聊天，可以有效地提升主观幸福感(Gunaydin等, 2021)。原因可能是因为：跟陌生人聊天时，我们更加无拘无束、没有包袱，因此更能够真实地展现自我，全身心沉浸在这种交流之中。

如果你觉得日常生活中没什么朋友、没什么跟人交流的机会，不妨试试这种方式。

可以趁节假日出门散步时，随意走进一家小店，跟店员或客人聊聊天。不用过于拘谨和害羞，试试冒充一下「社牛」。

或者参与一些线下的活动，通过这些活动主题自然地聚拢有相同爱好和兴趣的人，这样聊天起来也会更加有的放矢，不容易遭遇冷落和尴尬。

一个注意点是：线下的见面聊天效果比线上的更好。所以不要太拘泥于线上了。很多时候，你更主动地打开自己，往往能收获超过预期的良好回应。

进一步的阅读，可参阅： 害怕社交？你需要这篇文章

5.  晒一晒太阳

今年的气候似乎比较反常，上半年持续了很长时间的雨水，下半年没放晴多久，又很快入秋，白昼也变得短了起来。

如果有机会，我想建议你：尽量趁着有太阳、天气好的时候，多出去走一走，晒晒太阳。

一方面，接收更多的阳光，可以 刺激大脑分泌血清素 ，让心情更平稳、更舒缓，不容易情绪低落，可以规避接下来可能高发的「季节性情绪失调」。

另一方面， 光照也可以调节身体的自然节律 ，让白天更加神采奕奕，晚上睡眠质量更好，从而提升每天的生活质量和幸福感。

尤其是戴眼镜的朋友，如果不想加深近视度数，最好能够保证每天充足的光照时间，这样可以给眼睛更多的刺激，避免眼轴伸长。

当然，要注意做好防晒喔。

进一步的阅读，可参阅： 这个原理，帮你实现良好状态和超强续航

6.  动手做一些东西

生活需要多巴胺。而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情里面，「动手」是一种极其有效的方式，甚至比新鲜刺激可能还更有用。

但在这个时代，由于我们高度依赖数码产品和分工合作，很多人已经渐渐失去了「动手」的习惯和能力了。几乎所有的事情，都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。

因而，如果你觉得自己的生活总是很无聊，缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。

比如：

• 积木和模型，比如乐高、模型玩具、涂装等；
• 烘焙、做饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等；
• 培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等；
• 给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；

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