专栏名称: 肌肉训练营

一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴，你不孤单！

这个动作堪称男人的命门，再狠的爷们儿身心都会被融化！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-08-17 09:40

正文

接下来就给小伙伴们

分享2套实用的虐臀动作，好身材练出来！

（一）居家翘臀瘦腿的 5个动作

动作很简单，无需特定的训练场合

非常很适合初学者练习

练习时每个动作动作做10-20次，做2-3组

具体如下：

▼

动作1

跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组

保持躯干稳定的同时注意挤压臀部

▼

动作2

跪式侧踢腿10-20次*2-3组

侧抬腿膝盖下放不要触地

▼

动作3

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