早上5点起床15年，真正的价值不在于早起

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美国作家达蒙·扎哈里亚德斯在《清晨高效能》一书中，回忆了在亚马逊工作时的晨间惯例。

凌晨4点起床，给自己倒杯咖啡，开始整理和回顾前一天的销售数据，大约5点半，冲个澡，穿好衣服，然后去星巴克，从6:00~7:45在星巴克写作，再去办公室上班。

这样的晨间惯例，不仅让他完成了大量重要的工作任务，开发数百个网站。还实现了个人的人生目标，出版畅销书，撰写时事周刊。

他辞职后，充分享受自由时光，不设定起床闹钟，经常上午10点以后才起床，然后上网随意浏览新闻，阅览博客，吃早餐，洗澡刷牙，收拾好装备，在11：00到13：00区间内的任意时刻，出门去咖啡馆。

他事后反思这段“自由时光”，完全浪费了早晨的时间，毫无计划和安排，一天的心情被蒙上阴影，缺乏动力，无精打采，感觉既无聊，又焦虑。

他对比了2种早晨打开方式的状态和结果，决定重新重视早晨，创建晨间惯例，让自己重回活力满满、精神集中、效率惊人的巅峰状态。

很多人的对比，是从不早起到早起的进步式体验，而我和作者一样，经历了早起到不早起的滑坡式体验。

最近不少读者问我，生完孩子后，还能早起吗？

我从大一开始早上5点左右起床，坚持了15年，生完孩子后，确实破功了。

产假前几个月，夜里起来两三次，喂孩子，换尿布，弄完回到床上，有时很久才能再次入睡，只能放弃早起，保证休息时间，睡觉时间尽量和孩子趋同。

随着孩子睡觉越来越规律，渐渐能睡整觉，我的睡眠质量稳步提升，早上自然醒的时间越来越早。

有段时间，我醒来后，劝自己多睡一会儿，有时思来想去睡不着，有时睡个回笼觉，醒来后没有以前早起那种精力充沛的感觉。

那段日子让我活得应激且被动，生活中充斥着大量碎片化时间，独处时光赤字，很难深度思考，想写时写不了，能写时状态差，难以进入心流状态。

这样的后果是：文章没写好，孩子也没陪好。

每周快轮到我更新文章，提前几天就感到焦虑。陪孩子时心不在焉，希望她赶紧睡觉，方便我去写作。

我觉得必须调整作息，重启生活，早起是我想到的第一个抓手。

这个抓手以前曾多次抓住往下掉的我，先定在原处，再蓄力上爬。

我是这样多措并举地恢复早起的：

1，重新定位早起的意图

《心中之光》的作者罗伊·班尼说过，如果你在生活中有一个强烈的目标，就不需要被逼迫着去做事，心中的热情自然会把你带到那里。

大一早起，因为想提高成绩。实习早起，因为想迅速上手。工作早起，因为想长期写作。

这次产后早起，想获得安静的整块时光，要么做一些修复身体的运动，要么做一些高质量的输出。

2，保证睡眠时长和质量

以我长期对自己的观察，我夜间需要6-7个小时的睡眠时间。

新增了集体力活、情绪活和脑力活于一身的育儿重任后，现在我需要睡7.5小时，于是晚上10点前，借着困意的势能快速入睡。

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