误区 | 每组做到力竭真的有必要吗？

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这群研究者请来了42名来自西班牙巴斯克球队的运动员，这些运动员的平均职业生涯为12.5年，在实验开始前至少进行了5个月每周2次的力量训练。这些运动员被划分为三组，第一组成员采用练到力竭的训练模式，第二组则进行非力竭训练，第三组是控制组，训练持续时间为16周。

前两组成员每周均锻炼两次，并且都是同样的动作和同样的负重（相对重量，非绝对重量），力竭组的成员前6周每个动作做3组，每组10次力竭;接下来5周每个动作做3组，每组6次力竭；最后5周每个动作做3组，每组2-4次力竭。

为了让总强度和训练量对等，第二组非力竭组成员负重相同，但组数加倍，次数减半，也就是前6周每个动作做6组，每组做5次；中间5周每个动作做6组，每组做3次动作；最后5周每个动作做3组，每组做2-4次动作。

研究组	第一阶段（6周）	第二阶段（5周）	第三阶段（5周）
力竭	3组x10次（负重为10 RM）	3组x5次（负重为5 RM）	3组x2-4次（负重为85-90% RM）
非力竭	6组x5次（负重为10 RM）	6组x3次（负重为5 RM）

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