健身12大谎言，你被骗了吗？！

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在一项近期长达五年的前瞻性研究显示，吃早餐的频率和BMI指数成负相关，也就是说，不吃早餐的人反而更容易体重较高。不吃早餐的人糖尿病、心血管疾病患病率更高，同时骨密度降低，更容易导致女性痛经，脑部代谢和发育迟缓。

研究表明：早餐的搭配应该以碳水升糖指数较低的食物为主，对健康和控制体重都有一定作用。推荐摄入低升糖指数碳水、高蛋白质比、低脂肪比的早餐，会对健康和体重控制有不错的效果。

No. 2

有些人被全麦面包

骗了一辈子

很多减脂的人群都会将白米饭这些主食换成全麦面包，但是有些时候市面上的卖的会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的，很多人选择全麦面包为的是要吃的更健康，但是无意识的摄入了很多额外的化学添加剂，可谓是得不偿失。

其实选择糙米，原颗粒燕麦等代替原有的米饭等主食都会有很好的效果，并不用局限于全麦面包。有些人只是图方便，随手买一些面包，但是这样往往会达不到健身效果，还会额外的摄入化学物质。

在无法确定自己是否可以买到真正的全麦面包时，可以选择用原粒燕麦，糙米和玉米片来代替，并不一定非要选择全麦面包。

No.3

果蔬干代餐

长的只有脂肪

有些朋友为了图方便，省时间会选择去买一些果蔬干来代替一些食物补充。因为果蔬干属于零食，注重的是口感，所以多少都会有一些添加剂。如果你放弃不了口感又想追求健康，那你至少应该知道它的热量和成分。

目前市面上的果蔬干大多是低温炸干或冻干的。冻干的营养价值要优于低温炸干的果蔬干。但干制后的果蔬干营养密度大大增加。再加上糖类，脂类调味剂的添加，热量不低于大鱼大肉。

即使你选择了冻干的有较高营养保存度的果蔬干，也不应该用它来代餐。市面上一般100g果蔬干热量都在300大卡以上。吃这个还不如大口吃肉吃米饭呢！而且果蔬干普遍蛋白质含量偏低。不要用果蔬干代替，尽量选择新鲜果蔬。如果嫌麻烦或者没时间可以选择水煮或榨汁。

No.4

肩部：只重视侧平举

对于肩部的训练，有些人只停留在平举，侧平举的动作上。这些单一的动作属于单关节动作，而推举属于复合动作，可以给肌肉部分一种灼烧感，其效果远大于平举，侧平举。

因此如果你的训练时间有限，推荐你花主要精力在推举上，有时间再去练侧平举等“锦上添花”的动作。

▲杠铃侧平举

▲杠铃推举

No.5

胸部：单一的做动作

厚实的胸肌是人人都希望的，所以在健身房可以看到很多人在练卧推，飞鸟，但是很少人重视俯卧撑。可能你会觉得，都去了健身房了，还做俯卧撑岂不是浪费？调整俯卧撑的姿势和角度完全能够让你的胸肌受到相当强度的刺激，有时候加入俯卧撑训练能够突破平台，让你的胸肌涨得更快。

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