睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时，肚子平了、腰细了！

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2、蝴蝶式

功效：

蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

注意： 每日瑜伽还贴心准备了靠墙版、瑜伽砖辅助版，如下：

3、人面狮身式&海豹式

功效：

久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4 ）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

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