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护眼科普｜长期刷屏党—— 你的眼睛，正在被屏幕「偷走水分」！

药渡 · 公众号 · 药品 · 2025-05-08 07:30

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长期刷屏党，这些护眼知识你 get 了吗？

当每天盯着屏幕超 10 小时，眨眼次数从正常的 15-20 次 / 分钟骤降至 5-7 次，泪液蒸发速度会加快 3 倍！眼表微环境失衡，导致眼睛出现灼烧感、异物感、视物模糊。数据显示，中国干眼症发病率达 21%-30%，视频终端使用者患病率是普通人群的 2 倍 —— 你的眼睛，正在被屏幕「偷走水分」。

什么是干眼👀

干眼是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应，组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍，是一种眼部慢性疾病。我们的眼球表面有一层非常薄的泪膜，泪膜是眼睛的保护体，一共3层，分别是黏蛋白层、水液层、脂质层，它们有保持湿润、锁住水分、阻挡侵袭的作用，任何一层有问题都会导致眼角膜、结膜中浸润不够，从而引起干眼。

常见4个伤眼习惯

1️⃣ 蓝光陷阱 ：手机 / 电脑蓝光刺激视网膜，同时抑制泪液分泌；

2️⃣ 空调房刺客 ：湿度＜40% 时，泪液蒸发速度激增 30%，相当于给眼睛「吹热风」；

3️⃣ 用眼姿势误区 ：屏幕距离＜50cm 或视线朝上，眼球暴露面积增加 40%，加速水分流失；

4️⃣ 眼药水滥用 ：含收缩剂的网红眼药水虽能快速去红，但长期使用会破坏角膜屏障，让干眼更严重。

干眼预防全攻略

✅ 黄金护眼法则 20-20-20

● 每看屏幕 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。

● 配合热敷 + 按摩效果更佳：用 40℃热毛巾敷眼 5 分钟，然后沿眼睑边缘由内向外轻柔按摩，促进睑板腺油脂分泌。

✅ 打造「保湿型」用眼环境

● 调整屏幕亮度与环境光一致，避免强光直射。

● 使用加湿器保持室内湿度 40%-60%，可搭配防蓝光屏幕贴膜减少眩光。

● 佩戴硅胶眼罩或湿房镜，尤其适合长时间用电脑的上班族。

✅ 人工泪液：正确选择与使用

● 成分选择：优先选择不含防腐剂的人工泪液（

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