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护眼科普|长期刷屏党—— 你的眼睛,正在被屏幕「偷走水分」!

药渡  · 公众号  · 药品  · 2025-05-08 07:30

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长期刷屏党,这些护眼知识你 get 了吗?


当每天盯着屏幕超 10 小时,眨眼次数从正常的 15-20 次 / 分钟骤降至 5-7 次,泪液蒸发速度会加快 3 倍!眼表微环境失衡,导致眼睛出现灼烧感、异物感、视物模糊。数据显示,中国干眼症发病率达 21%-30%,视频终端使用者患病率是普通人群的 2 倍 —— 你的眼睛,正在被屏幕「偷走水分」。


什么是干眼👀

干眼是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡,可伴有眼表炎性反应,组织损伤及神经异常,造成眼部多种不适症状和(或)视功能障碍,是一种眼部慢性疾病。我们的眼球表面有一层非常薄的泪膜,泪膜是眼睛的保护体,一共3层,分别是黏蛋白层、水液层、脂质层,它们有保持湿润、锁住水分、阻挡侵袭的作用,任何一层有问题都会导致眼角膜、结膜中浸润不够,从而引起干眼。

常见4个伤眼习惯

1️⃣ 蓝光陷阱 :手机 / 电脑蓝光刺激视网膜,同时抑制泪液分泌;

2️⃣ 空调房刺客 :湿度<40% 时,泪液蒸发速度激增 30%,相当于给眼睛「吹热风」;

3️⃣ 用眼姿势误区 :屏幕距离<50cm 或视线朝上,眼球暴露面积增加 40%,加速水分流失;

4️⃣ 眼药水滥用 :含收缩剂的网红眼药水虽能快速去红,但长期使用会破坏角膜屏障,让干眼更严重。

干眼预防全攻略

✅ 黄金护眼法则 20-20-20

每看屏幕 20 分钟,远眺 20 英尺(约 6 米)外的物体 20 秒。

配合热敷 + 按摩效果更佳:用 40℃热毛巾敷眼 5 分钟,然后沿眼睑边缘由内向外轻柔按摩,促进睑板腺油脂分泌。

打造「保湿型」用眼环境

调整屏幕亮度与环境光一致,避免强光直射。

使用加湿器保持室内湿度 40%-60%,可搭配防蓝光屏幕贴膜减少眩光。

佩戴硅胶眼罩或湿房镜,尤其适合长时间用电脑的上班族。

人工泪液:正确选择与使用

● 成分选择:优先选择不含防腐剂的人工泪液(







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