骨头汤不补钙，这 7 种才是真正的「天然钙片」

正文

请到「今天看啥」查看全文

每 100 ml 牛奶含有 104 mg 钙，每天喝 300 ml 的牛奶，就可以获得一天钙需要量的 3 / 10 左右。

如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以喝酸奶。奶粉也是很好的选择，每天 37.5 g（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于 300 ml 牛奶。

比较胖、血脂高的朋友，低脂的牛奶或者奶制品更合适。

豆类、豆制品

豆类及豆制品是物美价廉的补钙食品，钙含量远远高于肉类。

黄豆中钙含量高达 191 mg/100 g。在制作豆腐的过程中，加入的卤水或石膏，也能增加钙含量。

比如，卤水豆腐的钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g。

推荐大家每周吃大豆 100 克，相当于 220 克豆腐干，或者 290 克北豆腐，或者 560 克南豆腐。

绿叶蔬菜

请到「今天看啥」查看全文