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8个动作在家虐起来，脱油减脂就像脱衣服！

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2019-10-04 19:56

正文

动作5： 仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次——做这个动作要求在挺髋至最高点时，稍停，然后再慢慢还原。

动作6： 单脚跪姿俯撑后蹬腿左右各20-30次——这个动作主要锻炼臀部，动作过程中如果体会不到臀部发力，请做的慢一点，同时保证躯干稳定。

动作7： 俯撑+直立起 8-15次——这个动作是立卧撑的简单版，最后的直立不需要起跳。

动作8： 原地后踢腿跑 30-60次——最后做这个动作可以进行一个放松调整，为下一个循环做好准备。

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