这假动作也太假了，上来就笑喷，都是被体育耽误的影帝啊！

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，最常见的一个“假动作”，就是 强迫次数 。

强迫次数

所谓强迫次数， 就是当你单凭自己的力量已经达到力竭，让伙伴为你辅助发力，帮你继续完成几次的方法。

这种方法能让你的肌肉 “超越力竭” ，更能达到充血完全，虽然目前对“强迫次数”的研究并不多，但它仍然是许多职业选手们经常使用的方法。

强迫次数的关键在于， 你的伙伴必须给你不多也不少的帮助 ，既不能让你自己完全不参与，那还不如不强迫，又不能给你太轻的保护，如果在深蹲、卧推这种项目上，会给你带来巨大的危险。

另外， 强迫次数不宜过多 ，这是健身房里最常见的一个误区，我就见过很多人， 从一开始就让伙伴保护，并且始终在伙伴的出力辅助下完成12次的训练，这是没有意义的 ，在增大肌肉围度的训练中，你起码要能靠自己完成8次标准动作，才能使用强迫次数，再为你补充4次，直到完成12次，达到合理的张力时间，如果你都无法靠自己完成8次，那说明这个重量对你来说太大了。

如果你真的是力竭后，继续完成4次，那你肯定已经酸爽到不能自拔。

最后就是，不是什么动作都可以“强迫次数”，像是 硬拉，杠铃划船和箭步蹲，就是保护者无法给你提供协助的项目 ，好消息是， 强迫次数可以用在大多数的胸部、腿部训练中，其他肩臂的小肌群更是不在话下，这已经非常够用了。

另外，小肌群的训练中，你几乎可以每组都做强迫次数，但大肌群，建议你只在最后一次来做强迫。

同时，强迫次数也会带来两个不足之处

1. 安全掌握在别人手里

当有人保护时，你无法决定他们给的力大小，只能希望他们给的力不要太多也不要太少。他们的节奏应该和你相接近，并且足够应付你的突发情况，因此，找一个有经验的保护者吧。

2. 过度自信

不要过度依赖保护者，你必须在他没有及时给你应有的力时提醒他加大力度，不要撑到危险来临的那一刻。

有人问了，我没有训练小伙伴可怎么办？

强迫次数还有一种方式，就是 当你感到力竭，你就停下，休息很短的时间（3~5秒），然后再举起重量完成几次 ，这同样的是强迫次数，

需要注意的是，如果你中间的停歇时间太长，会造成过多的疲惫肌纤维进入恢复状态，如此一来，你就无法征用更多新的肌纤维参与协作，做了也没用，所以如果你准备使用强迫次数，建议就不要休息超过5秒钟，否则就不是强迫次数。

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