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睡多久都觉得不够?看看这张表,就知道你出了什么问题

北京晨报  · 公众号  · 北京  · 2017-03-14 09:34

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14~17岁少年:8~10个小时睡眠时间 最佳

不可少于7小时,不可多于11小时。


18~25岁 青年人 :7~9个小时睡眠时间 最佳

不可少于6小时,不可多于11小时。


26~64岁 成年人 :7~9个小时睡眠时间 最佳

不可少于6小时,不可多于10小时。


65岁以上的老年人:7~8个小时睡眠时间 最佳

不可少于5小时,不可多于9小时。


这个表是由美国国家睡眠基金会成立的一支调查小组,研究之后制定的。该小组涵盖了儿科、睡眠学、神经学、妇科专家、老年医学解剖生理学等多个学科的专家,共18名成员。他们通过2年时间的研究,发觉不论是幼儿,还是老人,或者青年人,都有适宜自己的睡眠时长区间。


睡少不行,睡多同样后果严重


如果偏离了正常范围值,无论过少、或者过多,都会对健康、对生活产生诸多不良影响。因此,俗称的“睡得不好”,实际包括睡太少或者睡太多。


幼儿: 幼儿没有昼夜之分,该睡的时候却醒着,可能会令其形成习惯。而长期睡不好,会影响生长激素的分泌。不仅会影响发育,还会对性格、智力造成不良影响。


青少年: 上学中的青少年如果没睡好,轻则脸上长痘、造成上课注意力不集中,影响学习,重则令孩子情绪失常,做出不可挽回的事情来。



成年人: 睡不好,同样会造成注意力下降,肤色暗沉,工作效率降低。如果平时工作压力又大,自身也有一些疾病,那么熬夜就容易诱发猝死。







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