丁丁谈跑步｜快跑减肥效果好还是慢跑效果好？

丁祖昱评楼市 · 公众号 · 房地产 · 2017-08-13 07:30

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推荐以心率为参考的运动强度。因为心率直观的反应了你目前身体的状况。首先应该先了解自己的最大心率。对于初跑者建议开始先按照（220-年龄）的算法，算出自己的最大心率。最大燃脂强度区间位于最大心率的65-79%。例如，如果年龄是30岁，则他的最大心率为190，最有效的燃脂心率区间为123-150。

此外由于脂肪启动很慢，所以要达到燃烧脂肪的目的，要有一定的持续运动时间，最好在40分钟以上。适合减肥的有氧运动有跑步、游泳、跳绳、有氧操等。

成功案例： 吴炤俊

上汽“励志哥”，半年狂减85斤，全马PB314

2013年公司的体检报告给我一次强大冲击——肥胖已经给我健康造成了隐患，此时体重飙到121公斤。为了家人决定一定要“变态——改变生活态度，开始了减肥计划。从快走+慢跑开始，每天早晚各一个半小时。饮食方面严格按照卡路里计算。每天的运动消耗加上基础新陈代谢总计3500卡。两周减掉13斤，六个月腰身从3尺换到2尺4，整整掉了85斤。身体指标趋于正常。

后来又参加公司工会组织的跑步训练营中，喜欢上了跑步，开始跑马拉松，2015年以3小时44分完成了我的首马。立下目标就严格执行，减肥最重要的是坚持并循序渐进。在这里也提醒大家如果体重太大，要先从快走开始，体重降下来后再开始跑步，避免给膝盖造成太大冲击。