一个零成本还简单的动作，帮你远离高血压、糖尿病！

缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。适当的身体活动对身心健康有显著的益处。但现代快节奏的生活与工作，让许多人难以坚持规律运动。而 健走不受年龄、性别、体力、场地等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动。

对成年人而言，健走等身体活动有助于预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性非传染性疾病，并减少抑郁和焦虑症状、增强大脑健康。

对儿童和青少年而言，可以促进骨骼健康、有助于肌肉的健康生长和发育，改善运动和认知发育。

仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000-13000步， 其中健走5000-8000步， 日常生活约3000-5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损， 应避免进行大运动量的单一方式的锻炼。

慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。