两个小技巧让你的深蹲如丝般顺滑

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蓝线为这两位训练者深蹲时的杠铃移动轨迹，左为佳。

第二点则是杠铃需要在整个脚的中部（注意不是前脚掌是整个脚）垂直上下，在这个位置你才能更好的找到平衡。

如果让杠铃偏前脚掌上方移动，这样会使得你上肢过度前倾，带来更大的下背部跟膝关节压力 ，也可能导致后脚掌离地带来风险。

而如果在后脚掌上方移动你则可能会掉杆，或是向后倾倒。

错误的杠铃轨迹会使得你消耗更多的体力，会使得你动作的稳定性受到影响，让你的训练质量下降，同时对柔韧性有更高挑战也会有着更高的受伤风险。

而正确的杠铃移动轨迹则可以让你更有效率更稳定的使用更重的重量去完成训练，这能带来更准确的肌肉刺激跟发展，也能够让你更安全的进行训练。

看到这里，你仔细回想一下，你对自己的深蹲技术还有这么多的自信吗?那么你可以尝试一下视频里的两个小技巧，不单单能让你自测，也能够帮助你更好的修正杠铃移动的轨迹。
第一个方法简述一下，你可能需要深蹲架，然后扛着杠铃走出来面对着架子，让杠铃尽量贴着架子，但不要触碰到来进行移动，在这个位置重复进行深蹲，让架子帮助你去矫正杠铃移动的轨迹。

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