专栏名称: 肌肉男训练营

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51好读 › 专栏 › 肌肉男训练营

帮助你打造宽肩的实用技巧

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-24 10:04

正文

但是对于一些针对细小机群的单关节动作，比如侧平举，我们却可以把更多的注意力放在做动作时的肌肉感受上，并且可以时常做出动作上的小变化，比如动作轨迹的调整。

对于侧平举，你可能会用站姿，坐姿，用哑铃，绳索，器械等不同的形式去做它，但是对于动作轨迹而言，几乎全都是千篇一律的固定在同一个位置，大臂在身侧，然后上升举起重量。

可是你要知道，想要训练出真正好的三角肌，你除了要关注，前中后这三束，我们还要考虑到中束偏前束的位置，还要考虑到中束偏后束的位置。

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