扔掉你的肥肉，只瘦肚子和腿，不瘦胸？

每日消耗总量稍微复杂些，但我们只要记住两个重要指标： 基础代谢和训练消耗。

1、基础代谢率（英文简称：BMR）

是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量，主要用于心跳、氧气运送、腺体分泌等所需的热量，占人体消耗总热量的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

说人话： 你就算不运动，身体为了维持内脏运作为了呼吸（也就是为了活着），每天也会消耗掉的热量。

比如计算出来你的基础代谢率是1100大卡， 你每天就算是躺床上啥也不干，身体也能消耗掉1100大卡 。所以如果你不运动，每天吃1100大卡的食物，你就不会胖也不会瘦；如果你绝食，那你每天能消耗掉1100大卡。

BMR的计算网上很多，百度下就有，只要输入年龄、体重和身高就能计算出来，取的是大数据，所以这个数值并不是绝对的准确，只能作为参考，然后在实践中去调整。

2、训练消耗

动态消耗。在活着（基础代谢）的基础上，假如你还去运动了，那你的每日消耗总热量就会提高，那么你的每日摄入总热量也可以随之提高，也就是可以吃多点了。

比如你去慢跑1小时，消耗了400大卡，那么你这一天的消耗总量就是：

1100大卡+400大卡=1500大卡

也就是说，你只要吃的热量小于1500大卡，你就能瘦。 也就是说，运动能让你多吃点，但不是暴饮暴食。

有了这条铁律，很多问题就都能回答了：

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每个人的基因不一样， 有些人天生基础代谢率就高，就是狂吃不胖 ，比如那个大胃王密子君。

这些是基因决定的，别去比较那么多，给自己添堵。但他们如果想练线条长肌肉，就非常难，要吃很多很多，吃到吐，还要拼命练无氧增肌。

运动能消耗的卡路里真的挺有限的 ，你要死要活地慢跑1小时或游泳1小时，消耗的卡路里不过400大卡，而这400大卡你吃两勺巧克力花生酱就吃回来了。这就是为什么即使运动了也要注意饮食， 你以为自己运动了就可以胡吃海塞吗，摄入的热量只要超过了消耗的热量，就是会胖！ （处于增肌期可以多吃，但也要以摄入高蛋白为主）。

两个原因：

1、天生基础代谢差。

也就是易胖体质，吃一点就胖。想改变就要增肌，肌肉一定程度上可以等同于基础代谢率，肌肉越多，基础代谢率越高。

2、吃得少，但吃错了。

即使吃的东西不多，但都是高热量的，上面说的巧克力花生酱，两勺，不多吧，400大卡。吃个几勺，再来个甜点什么的，那就算你不吃别的东西也能胖了。而且中国家庭炒菜， 多油多盐，各种酱料 ，别小看这些东西，热量也是很高的。

还有各种 高升糖指数甜到齁的水果、果汁、奶茶、酒精、饮料等等 ，看似对减脂无害，其实很可能是你胖的重大元凶，因为摄入过多的糖，也是在体内转化为脂肪的哦。

另外 盐吃多了也会胖哦！ 因为盐含有钠元素，是需要储存水份来消耗的（导致水肿）。所以尽管你吃得少，但口味重，体重里很大一部分可能是水份。