一个容易得脂肪肝的习惯，你可能天天在重复

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久坐中断可 有效降低

脂肪肝相关指标

实际生活中，由于工作性质等原因，很多人不得不久坐。专家建议，可久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动打破久坐。

多项研究表明： 无论是通过散步或站立等中低强度活动打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

■ 起身走一走，降低胰岛素水平

一项研究表明：久坐一段时间后，进行2分钟低强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

■ 起身站一站，降低血糖

站立作为中断长时间坐着的方法，可以显著降低餐后血糖。

一项针对23名超重/肥胖久坐办公室人群 的研 究表明，在餐后8小时内交替进行坐立姿势（即坐30分钟，站30分钟），可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

■ 起身次数越多，越降低血脂和缩小腰围

久坐中断的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI、甘油三酯和 2 小时血糖。

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