动不动就写“小作文”的人，原来真的更容易快乐！

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而 表达性写作自身也在不断发展。 早期，写作主题多围绕着来访者经历的创伤或压力事件来作为情绪书写主题；随着积极心理学的发展，研究人员也把积极内容作为书写主题，例如书写“从创伤经历中发现的好处”“未来美好的生活状态”和“强烈的积极情绪体验”等，也同样获得了显著的效果。

总体来说， 书写表达能够显著改善情绪状态，降低焦虑和抑郁水平，降低创伤后的应激障碍发生率，减轻消极情绪的不良影响，改善人际关系，提高个人自我调节能力和自我效能感。

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表达性写作为什么如此有效 ？

传统的心理咨询多以来访者口头表达为基础。相比之下，表达性写作有几点不同 （优势） ：

1. 在写作中的表达深度和水平都由作者本人把握，书写者有获得更强的自我控制感；

2. 能够更大程度保护来访者隐私；

3. 几乎是“零成本”，干预者介入更少，易得性好，通过电话、网络等进行团体指导也十分可行；

4. 文本可以保留，有利于根据其内容、特征等追踪研究作用效果。

对于创伤事件经历者来说， 表达性写作的作用机制是一种“暴露脱敏”，是一种相对温和而循序渐进的“与黑洞对话的勇气”： 当我们将恐惧对象从潜意识的暗处拖到意识的阳光下，它的毒性便开始消解。正如一位抑郁症患者在日记中写道：“我把崩溃写在纸上，才发现它只是一团揉皱的废纸。”

心理学家 Janoff-Bulman 则认为，所有个体都持有三个核心假设：1、我们是不会受到伤害的；2、世界是有意义和可理解的；3、我们都从积极的角度看待自己。

但 对于经历过创伤的人来说，这些核心假设都已经被打破。而表达性写作能帮助他们产生对创伤事件的洞察，对这段经历进行组织和整合，同时也达到宣泄情感的目的。

意义重建是表达性写作中必不可少的部分。在一个通过运用表达性写作进行丧亲咨询的案例中，来访者通过撰写悼文重新定义生死：“母亲的离去不是结束，而是教会我珍惜身边人。”这种叙事转变使她的抑郁评分大幅下降，也印证了“语言符号系统重建创伤记忆”的理论。

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