写「积分日记」一年之后，我的能量条翻倍了 ！

主要观点总结

本文分享了豆瓣网友@儿儿向天歌的日程规划及个人复盘秘籍：积分日记。作者通过实践积分日记方法一年后，感觉能量翻倍。文章主要描述了作者的生活转变、积分日记的内容与做法、以及一些相关的小贴士。

关键观点总结

关键观点1: 积分日记的概念与效果

积分日记是一种监督和鼓励自己积极健康生活的机制，通过记录成就事项和积分，每周复盘并给自己奖励，使生活变得健康、有序、收获满满。

关键观点2: 作者的生活转变

作者从裸辞后的颓废生活，通过积分日记的监督与鼓励，养成了早睡早起和运动的习惯，身体和精神状态都得到了改善。

关键观点3: 积分日记的实操方法

积分日记分为两部分，第一部分记录每天的成就事项和分数，第二部分记录当周的积分目标、情绪及复盘思考。作者还分享了一些积分日记的小技巧。

关键观点4: 健康习惯的养成

作者认为养成健康习惯不需要痛苦的自制自律，通过了解自己、和自己对话，找到适合自己的方法，可以自然地养成健康习惯。

正文

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为什么开始做积分日记

2023年8月，我裸辞后在云南旅居了将近三个月，生活非常无聊、空虚，由于没了收入，也不敢花钱，每天的娱乐活动只是去附近的公园看天看树。

在旅居之前，我完全没想到，简单的快乐竟然这么难以得到， 离开了公司和现代社会的我，似乎也没那么快乐了。

心理上的无聊还可以得过且过，但在持续几个月的作息不规律、熬夜到凌晨三四点后，我的身体也支撑不住，出现了心悸的症状。

终于，在心理、身体、物质收入都面临挑战的情况下，我下定了决心开始改变！

积分日记是什么？

我愿称之为 专属成年人的游戏奖赏机制 ，监督和鼓励自己积极健康地生活、提升成就感、行动力、了解自己、发现自己的兴趣和优点。

我会为自己 设置成就事项，并根据难易程度分配不同分数 。每天，我会记录自己每天完成的成就事项及所获的积分，从流水账到每天的收获、感悟、快乐，越来越丰富。

每周日，我会给自己复盘，根据本周的积分状况给自己一点奖励，可以是舍不得吃的大餐、在购物车很久的运动装备、想买的游戏皮肤……

在日复一日的记录和复盘中， 我的生活逐渐变得健康、有序、收获和成就满满！

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