熬夜后千万别做这件事，严重可能丧命！很多人不知道

主要观点总结

本文主要探讨了运动锻炼与夜间健身的问题，从运动对健康的好处、人体生物钟对运动的影响、特殊人群运动时间的差异、熬夜后健身的危害等角度进行了阐述。

关键观点总结

关键观点1: 运动对健康的重要性及生物钟对运动效果的影响

运动锻炼有助于降低代谢疾病的发病率和严重程度，延长健康寿命。人体内有生物钟，会影响和控制生理反应，运动会对生物钟产生影响，不同时间进行运动锻炼效果不同。

关键观点2: 特殊人群运动时间的选择

不同人群基于不同目的进行运动，选择的时间点不同。如早上运动对一型糖尿病患者有益，晚上锻炼有助于2型糖尿病患者控制血糖，增肌等。但运动时间的选择需谨慎，一些研究发现早晨进行体力活动可降低心血管疾病风险。

关键观点3: 熬夜后健身的危害

熬夜后进行高强度健身非常危险，会增加运动损伤风险、易引发猝死、降低身体免疫力。因此，建议白天疲惫时不要勉强自己去健身房打卡，应好好休息、吃好睡好调整心情。

正文

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特殊人群运动时间不同

夜间健身通常是可以的

因为“生物钟”，不同人群或者基于不同目的而进行运动，选择的时间点会有所不同。 比如，早上运动会降低一型糖尿病患者迟发性低血糖风险，早饭前运动能增加脂质氧化代谢效率；而晚上锻炼能给帮助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，帮助健美爱好者更好的增肌，改善血脂等。 此外，性别年龄等因素也会影响运动效果，比如健康女性推荐晨练减脂，而健康男性晚上锻炼减脂效果更佳。

对于一些高风险人群，运动时间点的选择就更需谨慎。一项纳入 86657 名被调查者的研究发现，无论总身体活动量如何， 早晨进行体力活动发生心血管疾病（中风、冠心病、缺血性中风）的风险更低，这凸显了运动时间点在预防心血管疾病中的潜在重要性。

并且，运动强度和运动量也会对不同时间点的运动风险产生影响。有研究发现，对于肥胖患者以及合并 2 型糖尿病的肥胖患者来说，选择晚上进行中高强度有氧运动发生心血管疾病的风险最低。

由此可见，没有特殊情况的话，夜间健身是可以的，对于一些特殊人群来说，夜间健身还有更多益处。那么，这是否意味着就能熬夜后健身呢？

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