培养良好习惯手册

正文

请到「今天看啥」查看全文

这样对日常系统的关注带给我们的成功是持续的，它改变了以目标作为唯一驱动力的局限性。我们不用等腹肌显现，而是立刻马上从今天开始，就可以成为我们心目中想成为的人。

2. 了解习惯的形成过程，借此改进习惯系统

作者在书中提出了叫「习惯循环」的概念，在他看来，习惯由四个要素组成，分别是 提醒 cue → 渴望 craving → 反应 response → 回报 reward。

比如我们用睡前刷短视频的坏习惯举例子：当我们洗漱完毕上炕躺倒时，瞬间的放松和熟悉的情景会提醒（cue）自己，又到了刷短视频的时间段；此时你的内心会燃起一丝难以抑制的冲动（craving），你斜躺榻上，感到此刻打开短视频软件这件事情变得如此有吸引力；不出意外，你可以很方便地摸到自己的手机，只需要两三个手指动作（response），你就可以开始看短视频了；接下来，在各种纸醉金迷和高歌低唱中，你会获得一个 15 秒连着另一个 15 秒的神经满足（reward）。这样的满足感会强化这个习惯循环，使得你在接下来的每一个夜晚再次被召唤。

无论是运动饮食还是学习娱乐，我们所有的习惯行为都以这四步构成。

围绕这四个步骤，我们要做的无非就是：1. 让好习惯更明显，让坏习惯看不见 （提醒）

请到「今天看啥」查看全文