正文
你的皮肤和皮下脂肪会松松地挂在骨头上，
出现“
走路的时候大腿上的肉一抖一抖
”、
“
手臂上晃动的拜拜肉
”、
“
一坐下肚子上就自动生成三层肉
”、
“
后背的冰淇淋线
”、“
屁股软趴趴的耷拉着
”。
这种病恹恹肥松松的骨感状态不是我们要的，
增加我们体内肌肉比例的减肥，
才是真正的减肥
。
而且，尽管肌肉和脂肪都能帮身体消耗热量，
但
1公斤的肌肉每天可消耗约75～100大卡
，
几乎是
脂肪的10倍以上
。
假如肌肉量下降了，
基础代谢率也跟着降低，
这是非常不划算的呀！
少吃多动为什么还不瘦？
啊～我要减肥，从今天开始要少吃多动！
很多人最初的减肥方法，
都是
少吃饭+长时间有氧运动
。
减肥大计都以热量数字作为指标，
深信只要将进出身体的热量变成负数，
就能够甩掉多余的重量。
这个概念并非完全错误，
不过许多人可能掉入的陷阱是，
在短时间内一味制造过度的热量负值，
会打乱调节热量相关的荷尔蒙
，
身体得知能量大大短缺，
便开始
分解比较耗能的肌肉
，
同时也容易
囤积脂肪
以应付不足的能量，
也就是
牺牲肌肉、保留脂肪
，
于是瘦身越来越难。
少吃是限制热量进入，
多动则是增加热量消耗
，
两者双管齐下，更能达到热量负数，
然而，所谓少吃多动的「少」与「多」
需要
视个人体态而定
，
在进行饮食调整前，
至少要
确认热量有达到基础代谢率
，
运动也得循序渐进，切莫快速踩油门，
这样才不至于影响内分泌，拖垮瘦身进度喔！
运动减肥是王道
我们一直倡导科学减肥，
虽然三分练、七分吃，
体重可能变化不会特别大，
却能够真正瘦得紧实
，
而且体质得到根本性改善了，
也不易复胖！
当然也有很多妹子会说：
运动的确能改变我的体型，
可一旦停下来没控制住嘴也会反弹啊！
那换成其他减肥方式，会更好吗？
节食
？你确定你能一辈子忍饥挨饿？
因为一旦停止节食，体重反弹得更快！
吃减肥药
？看起来是最佳懒人减肥方法，
不用动不用留汗不用饿肚子，
可是你能一辈子吃减肥药吗？
想不付出任何代价就变瘦，
目前还没有这种好事哦~
相比之下，
每周运动至少三次
，
对身体也有好处，
为何不能一直坚持下去呢？
维持健康身材是我们一辈子的事业
，
绝不可以急功近利，不要妄想一蹴而就。
如何检验自己的减肥效果？
1. 体型对比照
每天照镜子其实很难发现自己的变化，
但是假如你每天
用照片记录自己的体型
，
时间一长，你就会发现整体的变化，
然后激励自己坚持下去。
（专家定制班学员吕吕）
2.体脂率
体脂率绝对是一个值得注意的指标。
因为
脂肪的重量轻、体积大
，
如果确实减掉脂肪、让体脂率下降，
