抑郁了怎么办？先从改善饮食习惯做起

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目前大多数美国人还未注意到饮食和抑郁的关联。一项令人不安的研究发现，近 60% 的美国人吃超加工食品，这类食品的成分清单很长，而且含有很多普通人看不懂的名称。最令人研究人员担忧的是，90% 的添加糖来自这些加工食品。由于美国人吃了很多加工过的食物，他们也摄入了过量的糖分。对于患有抑郁症的人来说，这种含糖过多的饮食对他们没有多大帮助。

加工食品可能会产生短暂的能量爆发，但最终会导致能量进一步降低，进而引发不快乐的情绪。此外，这种短暂无意义的热量爆发还会导致体内有助于提高人情绪的营养素进一步缺失。

此外，许多美国人喜欢咖啡，每天喝多杯。咖啡因也会扰乱睡眠，引起焦虑或神经震颤。

此外，患有抑郁症的人可能更倾向于酗酒。不幸的是，酒精会抑制中枢神经系统处理感官信息的功能，这也会直接影响一个人的情绪，尤其是那些患抑郁症的人。

什么是更健康的饮食？

抑郁症患者应尽量避免食用不健康的饮食，而应集中精力吃大量的水果和蔬菜，然后添加少许瘦肉，包括含高铁成分的红肉。除了改善饮食结构，还应喝大量的水，避免饮用咖啡和含糖饮料。

这项研究显示，饮食好坏和抑郁程度是成正比的。患抑郁症的人应尽可能地避免食用加工食品，而应用富含瘦肉的优质肉类替代它们。此外，再通过一些简单的生活方式的改变，促进心理健康，恢复正常的社交活动，最终实现精力充沛和心情愉快。

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