正文
放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。
一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。
四、
万能药——锻炼
事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！
对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。
锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。
最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。
锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。
科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。
“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。
短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。
你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。
五、
什么？意志力就像肌肉？
神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。
正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。自控和压力反应一样，都是颇具技巧性的应对挑战的策略。但和压力的道理一样，如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能遇上麻烦。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。同时也告诉我们，有规律有意识地训练意志力能让我们的意志力增强。
以肯定地说，生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。
但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。不过，要注意不要训练过度。
如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。
和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量，就会失去自己本来拥有的力量。
但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。
当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。
六、
饥饿=林妹妹
原来某品牌的创意是有道理的！饥饿的时候真的能让我变成另外一个人！研究表明，现代人在饥饿的时候更愿意冒险。
比如，人们饥饿的时候会作出更冒险的投资，在节食后会更愿意“尝试多种交配策略”（这是进化心理学家的术语，实际上指的是背着自己的伴侣偷情）
糖一下子成了你最好的朋友。
吃块糖，喝点苏打水，原来能增强自控力，或者至少能让你恢复自控力！突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。
但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。长期来说，大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。
低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。
七、
有趣的“道德许可效应”
