睡不好=慢性自杀！教你一招助你睡到自然醒！

食尚知味 · 公众号 · 军事 · 2021-02-10 08:24

正文

经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

失眠还会引起内分泌紊乱，增加癌症风险 。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。2007年世界卫生组织（WHO）就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。

更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等，让你变得更丑。

各年龄段最佳睡眠时间，大家参照一下

60岁以上老年人： 每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

30～60岁成年人： 每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。

13～29岁青年人： 每天睡8小时左右

中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童： 每天睡10～12小时

超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿： 每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿： 每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

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