学会这 4 套动作，远离颈肩酸痛

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随着坐的时间延长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移。

此时，如果头部仍然保持直立坐位时和躯干的固定位置，就会变成低头姿势，而这显然不可能保持，因为双眼仍要保持直视前方的位置。

因此，颈部后方的肌肉就必须收缩以抬头。而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛，肌筋膜损伤，就表现为我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。

另外，颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加，使颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。

坐有坐样才能减少酸痛

明白了损伤机制，自然也就知道预防和治疗原理了：

• 维持正常姿势尽量降低负荷；

• 加强躯干和颈椎本体感觉使自己随时可以感受到姿势变化；

• 强化肌肉控制力，既更有力量以耐受负荷也需学会放松以避免痉挛。
  

如上图，保持正确坐姿从座椅开始：

• 座位高度标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°；

• 大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；

• 躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；

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