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学会这 4 套动作,远离颈肩酸痛

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2016-12-13 12:15

正文

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随着坐的时间延长,大多数人会逐渐弯腰驼背,身体重心逐渐前移。


此时,如果头部仍然保持直立坐位时和躯干的固定位置,就会变成低头姿势,而这显然不可能保持,因为双眼仍要保持直视前方的位置。


因此,颈部后方的肌肉就必须收缩以抬头。而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛,肌筋膜损伤,就表现为我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。


另外,颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加,使颈椎间盘和椎体结构加速退化,最终导致各种类型的颈椎病。


坐有坐样才能减少酸痛

明白了损伤机制,自然也就知道预防和治疗原理了:


  • 维持正常姿势尽量降低负荷;

  • 加强躯干和颈椎本体感觉使自己随时可以感受到姿势变化;

  • 强化肌肉控制力,既更有力量以耐受负荷也需学会放松以避免痉挛。



如上图,保持正确坐姿从座椅开始:


  • 座位高度标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°;

  • 大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;

  • 躯干直立,最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑;







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