力量训练后休息48小时，这个48小时从哪里算起？

正文

请到「今天看啥」查看全文

休息期间可以做其它力量训练，这就是为什么要把全身肌肉分开进行练习。比如胸部肌群练完后练背部肌群，这样在练背部肌群的时候，胸部肌群就可以休息。

我们可以把全身肌肉分为胸、背、肩、手臂、腿、腹这6部分。一般大肌肉群（胸、背、腿）一周锻炼1-2次，小肌肉群（手臂、肩）一周锻炼2-3次，腹肌几乎可以天天练。 健身的小伙伴可以根据以上的划分，来安排适合自己的健身训练计划。

最后再分享胸肌训练中，

一定要加入的5个哑铃卧推动作！

动作1：哑铃卧推

平板哑铃卧推

是典型杠铃卧推的替代动作。

▼

动作2：上斜哑铃卧推

请到「今天看啥」查看全文