熬夜后千万别做这件事，等于“作死”！很多人不知道，这会可能正在做

主要观点总结

本文介绍了运动锻炼对健康的重要性，强调规律运动有助于保持良好的身体节律。文章指出，夜间健身是可行的，但需要考虑人体生物钟的影响因素。同时，文章也指出熬夜后健身的危害，强调在免疫系统和心血管系统超负荷运转的情况下进行高强度运动可能会增加运动损伤和心血管疾病的风险。最后，文章提醒读者注意运动时间的选择，推荐健康人群选择早晨或夜间进行运动，而特殊人群需要更加谨慎。

关键观点总结

关键观点1: 运动锻炼对健康的重要性。

包括降低代谢疾病的发病率和严重程度，延长健康寿命等。

关键观点2: 人体生物钟对运动的影响。

人体内有属于自己的生物钟，影响和控制几乎所有的生理反应。不同时间点进行运动锻炼会对身体起到不同的效果。

关键观点3: 夜间健身的可行性。

夜间健身是可以的，但需要考虑人体生物钟的因素，选择适合的时间点进行运动。

关键观点4: 熬夜后健身的危害。

熬夜会导致免疫系统和心血管系统超负荷运转，此时进行高强度运动会增加运动损伤和心血管疾病的风险。

关键观点5: 运动时间的选择。

健康人群可以选择早晨或夜间进行运动，而特殊人群需要更加谨慎选择运动时间。

正文

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早晨运动和夜间运动对代谢健康的影响[1]

对于一些 高风险人群，运动时间点的选择就更需谨慎。 一项纳入 86657 名被调查者的研究发现，无论总身体活动量如何，早晨进行体力活动发生心血管疾病 （中风、冠心病、缺血性中风） 的风险更低，这凸显了运动时间点在预防心血管疾病中的潜在重要性。

早晨运动可降低心血管疾病发病风险[2]

并 且， 运动强度和运动量也会对不同时间点的运动风险产生影响。 有研究发现，对于肥胖患者以及合并 2 型糖尿病的肥胖患者来说，选择晚上进行中高强度有氧运动发生心血管疾病的风险最低。

肥胖人群与合并糖尿病人群在不同时间点进行中高强度有氧运动的全因死亡率、心血管疾病发生风险对比[3]

由此可见， 没有特殊情况的话，夜间健身是可以的， 对于一些特殊人群来说，夜间健身还有更多益处 。那么，这是否意味着就能熬夜后健身呢？

熬夜后健身 危害多

不是自律而是“ 作死 ”

众所周知，熬夜的危害很大。例如，长期睡眠不足会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、抑郁； 即使是急性睡眠不足 （acute sleep loss） 也会造成注意力下降、最大摄氧量下降、血压升高、促炎因子分泌增加等问题 。在这样的背景下进行高强度健身运动，可想而知是非常危险的。

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增加运动损伤风险

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