可能是最全的深蹲指南！别再说你只懂徒手深蹲了！

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以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

7. Squat Jumps 深蹲跳

非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！

蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

可以不按动作次数计算，可以按时间计算，

比如深蹲跳30秒。

8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲

如果你做徒手深蹲已经很轻松了

那么你可以试试负重的杠铃深蹲

如果你的腰背和膝关节不太好

最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，

而不是放在脖子上！ 一定注意！放在脖子下方！！

抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉

想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去

尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深

9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲

另一种杠铃深蹲方式， 举重运动员练习的较多

把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法

比如双手交叉放置。都可以

这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节

当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比

你的腰背承受的压力会更大

这时候依然要保证腰背挺直

10. Monkey Squat 猴式深蹲

这是一种非常有趣的深蹲~

对你的大腿后侧和臀部刺激不错，

柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

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