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胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有上肢动作。

卧推动作中要避免几个部位的借力：

1 肱三头肌借力，推起来的时候。

2 肩部借力，三角肌前束更明显，杠铃推起后肩部离开卧推凳平面。

3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬

4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。

5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬。

如果我们不经意间借力了

做的轻松，还能做很多个动作

以为自己很厉害？

结果却是因为借力

不能达到很好的胸肌集中训练效果！

注意事项都说了

下面再给大家推荐几个专专针对胸部的

——多样化动作！

喜欢练习不同胸肌部位的小伙伴

可以根据自己的身材喜好，调整练习啦

1、上胸加强动作

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2、中胸加强动作

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3、下胸加强动作

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