一个容易得脂肪肝的坏习惯，你可能每天都在重复

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站起来、走一走

有效降低4个脂肪肝相关指标

站起来，走一走。 这在学术上称之为：久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动来打破坐着的时间。

有多项研究表明： 无论是通过散步还是站立等中低强度活动来打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

1、 起身走一走，2分钟降低胰岛素水平

一项发布在《糖尿病护理》期刊上的研究表明：每坐20分钟，就以3.2km/h速度进行2分钟低强度步行，或者以5.8～6.4km/h速度进行2分钟中强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

2、 起身站一站，30分钟降低血糖

一项荟萃了七项、为期一天的急性随机交叉试验发现，站立作为中断长时间坐着的方法，可以显著降低餐后血糖。

另一项针对23名超重/肥胖久坐办公室人群的研究表明，在餐后8小时内交替进行坐立姿势（即坐30分钟，站30分钟），可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

3、 起身次数越多，越能降低血脂和缩小腰围

一项来自澳大利亚、覆盖了30岁～87岁人群的研究表明，久坐中断的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI、甘油三酯和2小时血糖。

说到这里，有人可能还想问，坐1小时再站起来一会可以吗？走不到3.2km/h的配速，走慢一点有用吗？每天要久坐中断多少次才行？

假如你心里有这些疑问，想和你说一句： 别焦虑，没事的。

科学研究无法穷尽生活中每一种情况，我们也无法严格按照论文生活。

只要久坐的时候，记得多站站，有余力的时候多活动活动，哪怕是走几步路也好，日积月累下去，总会有好处的。

比如看到这里的你，就不妨现在就站起来走两步吧。

来源：科普中国、丁香医生

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