正文
有了这张表，每天去便利店买早饭再也不怕踩雷啦，还可以和被子再多缠绵十分钟。蒸包、饭团、三明治、沙拉翻着花样来，再按心情，配个咖啡、牛奶、酸奶或者豆浆之类的，预算么...最多也就10块钱出头，完美！
但是——
学营养的企鹅君，眼睁睁看着便利店里走出来的人手上拿的早餐，真的是看不下去这一错到底的早餐搭配了！
下文内容导览：
1. 你的便利店10元早餐，也许错了很多年
2. 便利店早餐的完美解决方案
3. 便利店食物的终极玩法
这些便利店固定外带搭配里，有没有你常点的那一种组合？我知道一定有。
但是，常年吃便利店早餐的你，很可能一错再错了很多年！看看下面的
早餐误区
，你占了哪几条？
·误区1：
只吃饭团/三明治/关东煮：只有碳水，蛋白质不够，水分摄入也不足；
·误区2：
面包+咖啡：再加杯咖啡总好了吧？抱歉，面包+咖啡的搭配虽然洋气，但基本上还是只有碳水化合物；
·误区3：
弃牛奶选燕麦奶、早餐奶：追求高纤，实际却摄入过多糖分；
·误区4：
便利店精加工的蛋糕面包，多数配料表跟说明书一样长，不仅容易发胖，好多还加入了人造奶油、起酥油以及代可可脂的巧克力豆（就是那些不健康的反式脂肪酸啦）。
怪不得自从到了天冷赖床季开始在上班路上买早饭以后，不是开会打瞌睡，就是干了会儿活就饿得加餐，再一转眼，肚子上的游泳圈也越来越大了……你们身上多余的肉，不还都是吃出来的问题吗？！
所以，到底该怎么吃？
都说“早餐要吃得好”，可“吃得好”，具体是个什么意思？
一日之始，
大原则应该要保证碳水化合物＋蛋白质的摄入，然后再根据自己的活动量适当加以调整
。
不管你是肠胃差不消化，还是必须控制热量的瘦身人群，或是需要很多蛋白质的健身党……企鹅君都为不同需求的你们，想好了
便利店早餐的完美解决方案
，连推荐搭配的单品，也全帮你们找好了。
健身党
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