“软开度“到底该练多久？

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2）存在疤痕的组织。可能是因为之前肌肉拉伤所有造成的。

3）抻拉前的活动。准备与没有准备，肌肉的柔韧性差很多

4）肌肉温度。 这就是为什么在比赛前运动员都会穿着遮盖肌肉的运动服。

5）胶原蛋白。随着年龄的增长会减少

6）肌肉水分状态。 当你不喝水的情况，会减少肌肉的柔韧性！所以边训练要边补水！

7）医疗状况（糖尿病，结缔组织病变，吸烟）

肌肉粘弹性

粘弹性是粘性和弹性物质的物理性质。橡胶带中的弹性反映在其被拉伸或变形之后弹回到其原始长度的能力。粘度是物质中由应力变形而测量的电阻，是其分子之间内部摩擦的反映。

肌肉含有影响伸展肌肉的这些性质取决于抻拉的时间。肌肉弹性更多的元素就像一个橡皮筋。它会延长，然后释放恢复到原来的长度。但这不依赖于时间。然而，粘性肌肉的流动（如冷机油或蜂蜜）依赖于时间。因此，如果将肌肉的长度拉伸到特定长度，肌肉的长度将随时间而增加。当这个抻拉力量被取走时，肌肉将慢慢回到原来的长度。这种物理属性与保持新长度的可塑性的物理性质不同。

练习者在长期或者短期内延长运动范围。有研究支持对大多数人使用肌肉组织十五至三十秒的延伸，但是某练习者或特定的肌肉组可能需要更长的拉伸持续时间或多于一次重复。拉伸的直接效果是粘弹性降低和止痛效果（拉伸耐受性）的结果。在拉伸30秒的兔子但肌腱中，增加的运动范围是基于粘弹性直到第四次重复。在人类中，腿筋肌显示五次重复抻拉后僵硬度下降。已经发现，当比较15,45和120秒的延伸时，在人的其他肌肉组中，运动范围的增加不依赖于时间。一些肌肉组织的拉伸也受到疼痛的限制。

孩子应该抻拉多久？

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