俯身双臂哑铃划船动作讲解，训练中下斜方肌纠正含胸体态

双手拿起哑铃，放于身体两侧，手臂自然下垂，肘关节伸直不锁死，腕关节中立，拳眼相对，哑铃平行于地面，双腿分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，吸气，在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，将哑铃下方到膝关节前下方，上半身俯身45°，大腿与地面呈75°，小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，呼气，斜方肌发力，在肘关节角度保持不变的前提下，先肩带后缩，然后屈肘将哑铃提拉到胸部两侧，斜方肌有收缩感！此时，大臂超过背部水平面，掌心相对，吸气，斜方肌控制手臂，将哑铃还原到初始位置，重复动作呼吸速率2~4秒。

需要注意的是：腰背始终保持挺直，目视前方，身体不要晃动，不能耸肩，先缩肩后屈肘，斜方肌的训练正是在这个缩肩的动作上。千万不要直接提拉！

这个动作可以十分有效的改善含胸，包括翼状肩胛也会有明显的改善，所以有这类体态问题的朋友赶紧练起来吧。