正文
向寻找猎物的祖先学习
为了抵达终点，我们必须时刻明确自己当前的位置，有时还需要停下脚步思考，自己是否迷失了？前进方式是否合适？不断这样审视自己，我们便可以一步步接近终点。
我们要想顺利前进，就需要先确立目标，然后制订计划，并准确迈出第一步。
在前进过程中，即使进展十分顺利，我们也有必要时不时停下脚步进行自我反思。
·是否偏离了预定路线？
·中途的小目标是否实现了？
·当前的任务部署、人员分配、推进方式等是否合理且有效？
暂停脚步，思考以上问题，把握并评估现状后，再继续前进。
人生就是不断重复上述过程的旅途。
取得最佳成绩的三个条件是什么？
获得成绩要具备三个条件，首先是相信自己和不懈努力的态度，其次是强健的体魄，最后是过硬的能力。只要具备这三个条件，不论年龄和职业，人人都有可能成为厉害的人。
IAP呼吸法需要在呼吸过程中保持腹压，这样做能有效强化我们的腹部内侧肌肉。坚持每天使用IAP呼吸法，我们就能提高上半身躯体的力量，从而改善姿势、提高神经传导效率、提升内脏机能、有效抑制腰痛等症状
IAP呼吸法则要求保持腹压，这样做可以强化核心肌群力量，从而提升上半身的稳定性，还能改善坐立姿势
使用IAP呼吸法改善姿势还能让神经传导的效率得到提高，呼吸的质量也会提高，血液循环得到促进，腰痛和肩酸的概率降低，还能使消化吸收等内脏机能得到改善。
平时不怎么运动的人如果突然剧烈运动，就会有受伤的风险。如果学会使用IAP呼吸锻炼法，即使没有运动习惯的人也不用担心突然运动而受伤了。这种方法主要是以呼吸为基础，配合以合适强度的锻炼，从而帮助你锻炼出维持健康所需的肌肉。
避免干劲全无的三个习惯
▶ 和亲密或尊敬的人说话。
▷ 与关心自己的人分享烦恼和忧虑，以此来缓解孤独。身处集体中，人体会因感到安心而分泌血清素，情绪得到缓解。
▷ 让自己记得感谢和关心他人。
▶ 将每天发现、学到的新知识以及他人说的话记录下来。
▷ 使人关心身边的事物，客观地审视自己。
▷ 预防压力导致的视野狭隘。
▶ 使用正念冥想等方法，直面自己的内在。
▷ 能明确自己真正想要或不想要的事。
▷ 避免被卷入无意义的纷争和竞争。
怎样做才能不受他人摆布？
对很多人来说，在意他人的目光，被身外之事摆布就是最大的压力。自己做某件事是因为渴望得到认可、被迫，还是真的想做？虽然我们都是社会的一份子，但作为一个独立的人，为了活得自由，还是要不断这样扪心自问。
活成自己人生的主角.重要的是我们要在归属于社会的同时，活成自己人生的主角。
想降服恐惧和压力？
当恐惧袭来，你会怎么做呢？与普遍观念不同，当我们感到恐惧时，不应该逃避或在原地等待恐惧感消失，而要选择继续前进，这样才能抑制脑内“恐惧中枢”的活动，战胜恐惧。
前进是战胜恐惧的最佳方法
从负面经历中恢复的方法有三种。第一，逃离现场；第二，僵在原地，等待负面情绪消失；第三，前进。
出门走走就是一种常见的积极性恢复。因为压力而身心俱疲时、激烈体育比赛之后、与他人的悲痛离别后，不要让自己闭门不出，出门走走才能更快恢复，让自己再次前进。
人只要在适当的时机选择适当的行为，就能激活多巴胺系统或血清素系统。也就是说，适用于困难场景或负面记忆情形的最佳行为，就是选择前进，以在抑制恐惧中枢的同时激活多巴胺系统，从而分泌的多巴胺就会赋予你更多干劲。
人只要活着，就会遭遇或大或小的负面事件，但是，不论这些事件是否严重到会导致精神疾病，是否危险到会危及生命，我们都有能力将其克服。
在遭遇负面情绪或恐惧时，要想不沉湎于过去，被困在负面的恐惧情绪里，回到现在，并朝未来前进，就不能逃避，不能僵在原地，而要继续向前。这种积极性恢复才能激发出自身最大的恢复能力。
