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简单粗暴的突破平台期方法:百次训练法

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2016-12-04 13:43

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最简单粗暴的突破平台方法就是同一个动作连续做上50次或者100次不带停,当然50还是100取决于你的训练目标、训练经验以及肌肉耐力。这种训练方式能够让你在突破心理障碍的同时提升高强度训练的表现,训练模式有两个分支。下面就具体介绍一下这两种方法:


百次训练法 #1

·选择一个能够用完美姿势连续做25下的重量

·做完25下之后休息15秒

·继续做直到力竭,然后再次休息15秒

·继续做直至完成50下

·如果你觉得还有力气,那么把组间休息延长至20秒,试试看挑战100下

·无论你选择做50还是100下,把总组数控制在6组以下

·下次做百次训练的时候一定要适当提升负重

百次训练法 #2







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