不去健身房不节食也能瘦，狂减20斤的范冰冰这些小心机你也可以学起来！

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葡萄 若干

做法：

1鸡胸肉切条，用盐、孜然粉、5勺生抽腌制，保鲜膜封好冰箱冷藏1小时以上；

2配菜全部过水煮熟，切块剥粒。大白菜和辣椒单独过水烫熟；

3鸡胸肉平铺放入预热180°烤箱，然后中层220度烤制15分钟；

4出炉摆盘，可以根据喜好撒上不同的酱汁。

一份美味可口，重要的是又超级低脂健康的午餐便当就完成啦~

（来自下厨房：扬起轻尘）

||减脂晚餐

用料：

• 鸡胸肉

• 洋葱

• 橄榄油

• 甜辣酱

• 生菜

• 西红柿

  
  

做法：

1少许橄榄油下锅预热；

2放洋葱，变成金黄色时，放鸡胸肉，少许盐和黑胡椒；

3翻面继续煎，两面都变金黄色后出锅；

4加一勺甜辣酱，和剩余洋葱轻微翻炒；

5吐司在烤箱或者平底锅微烤至焦脆；

6将鸡胸肉、蔬菜平铺在吐司上即可。

TIPS： 迫切减脂的，可用厨房用纸巾吸取食物表面油脂。

（来自下厨房：duanduan17~）

工作太忙？在办公室就可以动起来！

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白领一天之中大多时间久坐的工作习惯会让身体变得僵硬，长此以往还会落下颈椎病等职业病。工作繁忙没有时间上健身房？几个小动作在办公室就可以完成，工作之余站起来活动活动，放松放松身体，让工作效率更高哦~

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||虽然很羞耻，但是我健身我快乐

这套由霓虹人民发明的办公室健身操，不需要借助任何器械，在自己的位置上就可以轻松完成，而且动作简单，却能调动全身的肌肉。不时站起来做一遍，对放松身体很有效。这套操最大的困难，就是直面同事一脸？？？的目光。不要怕丑，调动整个办公室的人一起来做就不会害羞了。

▲不是比心，是比C~

▲180°拍打棉被，拉伸腰部和放松手臂

▲扭扭乐，让盆骨最大限度地前后晃动起来

▲扭扭乐升级版，让全身关节都动起来吧

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