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不去健身房不节食也能瘦,狂减20斤的范冰冰这些小心机你也可以学起来!

Feekr旅行  · 公众号  · 旅游  · 2017-02-16 22:21

正文

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  • 葡萄 若干


  • 做法:

    1鸡胸肉切条,用盐、孜然粉、5勺生抽腌制,保鲜膜封好冰箱冷藏1小时以上;

    2配菜全部过水煮熟,切块剥粒。大白菜和辣椒单独过水烫熟;

    3鸡胸肉平铺放入预热180°烤箱,然后中层220度烤制15分钟;

    4出炉摆盘,可以根据喜好撒上不同的酱汁。

    一份美味可口,重要的是又超级低脂健康的午餐便当就完成啦~

    (来自下厨房:扬起轻尘)


    ||减脂晚餐

    用料:

    • 鸡胸肉

    • 洋葱

    • 橄榄油

    • 甜辣酱

    • 生菜

    • 西红柿


    做法:

    1少许橄榄油下锅预热;

    2放洋葱,变成金黄色时,放鸡胸肉,少许盐和黑胡椒;

    3翻面继续煎,两面都变金黄色后出锅;

    4加一勺甜辣酱,和剩余洋葱轻微翻炒;

    5吐司在烤箱或者平底锅微烤至焦脆;

    6将鸡胸肉、蔬菜平铺在吐司上即可。


    TIPS: 迫切减脂的,可用厨房用纸巾吸取食物表面油脂。

    (来自下厨房:duanduan17~)


    工作太忙?在办公室就可以动起来!



    白领一天之中大多时间久坐的工作习惯会让身体变得僵硬,长此以往还会落下颈椎病等职业病。工作繁忙没有时间上健身房?几个小动作在办公室就可以完成,工作之余站起来活动活动,放松放松身体,让工作效率更高哦~



    ||虽然很羞耻,但是我健身我快乐

    这套由霓虹人民发明的办公室健身操,不需要借助任何器械,在自己的位置上就可以轻松完成,而且动作简单,却能调动全身的肌肉。不时站起来做一遍,对放松身体很有效。这套操最大的困难,就是直面同事一脸???的目光。不要怕丑,调动整个办公室的人一起来做就不会害羞了。


    ▲不是比心,是比C~

    ▲180°拍打棉被,拉伸腰部和放松手臂

    ▲扭扭乐,让盆骨最大限度地前后晃动起来

    ▲扭扭乐升级版,让全身关节都动起来吧







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