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不了解这2个动作，别说你会练肌肉！

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-04-25 20:10

正文

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比如，杠铃弯举、哑铃飞鸟等



在健身训练中

对大肌肉群的训练

建议孤立动作放到最后

先进行复合动作训练

最后再进行孤立动作训练

这样训练的目的是为了给大肌群更多

更深的刺激



比如胸肌训练，先用杠铃卧推

哑铃卧推等能够上负重的

复合动作训练

然后再用飞鸟等

孤立训练进行收官



腿部肌群的训练也是同样

先用杠铃深蹲等动作

进行大重量训练

然后再用固定器械

（坐姿举腿、坐姿腿屈）

进行孤立训练







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