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3个月把肚腩变成腹肌可能吗？这些时尚编辑们亲自试了试

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-02-01 12:04

正文

第二个月，训练带来的肌肉酸痛也几乎感觉不到了。如果说第一个月是用来确定我的身体极限，那第二个月则是提高肌肉性能。这个月的训练必须在保证不造成伤害和疼痛的情况下进行。两个月内，我减掉了5公斤。

到了第三个月，想必你已经看到结果了。

健身建议

1.三点建议

在三个月的训练后，我发现“一劳永逸”减掉肚腩的办法其实就三点：

① 规律健身：很明显，90%的成功都在于健身，而健身只是减肥的第一步。如果你有条件，可以花钱请个私教。

② 规律饮食：不要因为偶尔喝了一杯酒或吃了一口披萨就绝食三天，不要在食物上对自己吝啬，保证健康及搭配合理即可。

③ 群众监督：在社交网络发布照片对我来说是种激励，毕竟如果没有显著改善的话，那些帮助和支持我的人肯定特没面子，如果有微博、微信，那就打卡吧。

2.两点不建议

三个月的训练也让我尝到了教训，以下两点是我不建议的：

① 彻底戒酒？NO！

健身期间我唯一彻底放弃的是披萨，但我并未完全戒酒，三个月后体重依旧大幅下降。我不拒绝来自朋友偶尔的邀请，但会注意酒的数量和种类。

② 健身房痴迷症？NO！

我发现，在“往死里练”的途径之外，其实还有另外一种健身的方法：用你的脑子和体力一起感受身体是否能承受训练的强度。

如何在12周里减掉腹部赘肉

体验编辑： Nick Carvell

数据变化

体重变化：86.5kg→78.2kg

体脂变化：25.3%→17.6%

肌肉质量变化：61.4kg→61.2kg

健身历程

在三个月的时间里，我成功减掉了10%的体脂，腹部赘肉也变少了。我感觉自己工作起来更有效率，精神也好了不少。更重要的是，这三个月规律的锻炼不仅改变了我的身材，更让我养成了去健身房的习惯，这可是我一直最害怕也最讨厌的事情之一。