亲友离世以后，我要怎么疗愈哀伤？

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在决定研究方向之后，我爷爷就死了。我当时连夜买机票，第二天非常早去赶飞机。我家在湖南，我要坐到桂林机场，又要坐大巴回家，回到家之后，还要坐三轮车回到老房子里。后来，我总是在回忆这些场景，还有我跟爷爷之间最后的记忆：我在美国开会，恰逢他的生日，我给他打电话。

这些都是所谓的哀伤反应——触景生情、有线索地那种唤起，控制不住地哭，回想这件事。如果做梦，在梦里想要见到这个死者，或者说梦里的场景很陌生可怕，其实可能都是在以某种形式怀念或者加工这件事。

● 图源东方IC

我自己在现实生活中也出现了这些反应，有了这些文献，我更能理解自己，也没有去苛责自己，对自己的各种反应都挺包容的。

其实在我看来，当时如果能利用好葬礼，它确实可以帮助我们跟逝者告别，或者说在最后的时刻跟逝者产生更好的连接。但不是每个家庭在逝者生前都会讨论这件事。所以，很多人回想办葬礼的过程，会觉得有些东西不是我想要的，甚至有些东西是我讨厌的，这个时候可能就会产生更多不良的情绪。

我爷爷的葬礼非常热闹，因为我叔叔的人脉比较广，当时还请了一个人来替代家人唱哭戏，唱了一整晚。在小县城这说明家人非常尊重逝者。但对我来说没有任何意义。在那个葬礼上，他们一直在招待客人，这个人来，那个人走，但那些人跟我爷爷根本一点关系都没有。有一个环节，我们围着棺材去看他；还有守灵的时候站在棺材旁边，只有这一刻，我才感觉好像跟爷爷有连接。

直到有一天，我做了一个噩梦，起来以后，我把跟爷爷之间的回忆写下来，之后我感觉自己好转了，那好像是一个句号，或者是一本书合上的感觉。这就是哀伤的转折点。

在我们的研究术语里面，有个词叫“风险因素”，哪一类人或具有哪些特点的人更容易出现严重的哀伤反应，特别是延长哀伤障碍。所谓的延长哀伤障碍，时间只是一方面；还有就是严重程度，几乎每天都是处在哀伤的状态，这种状态影响到正常交往、工作，甚至做家务，照顾家人等等。

目前已经发现的比较明确的风险因素，就是突发性死亡，还有跟逝者的关系亲密程度，以及焦虑型的依恋——这个人如果跟逝者的关系很紧密，就算分开都会特别焦虑。

我们还有一个小样本研究：如果生前跟逝者有很多冲突，以及这个人本身的思维方式，自我批评比较多，很多事情都是向内去找原因，这些因素都有可能更容易患上延长哀伤障碍。

但目前国内缺少一本自助性的书，它能告诉这些丧亲者，经历这种情况，怎么一步一步帮助自己，治疗哀伤？早期翻译过来的、比较火的那些书，也都是别人的故事，而不是自助手册。综合这些原因，我决定写这样一本书，希望读者看完以后，一个是能理解自己，失去亲人之后会有哪些表现？从心理咨询的层面看，理解了自己，可能就已经好了一半。第二个就是，书里面提供了很多方法，包括不同的任务，所以在遇到类似的情况以后，他们应该知道自己能怎么做。

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