自信修炼：先站稳脚跟，再帮助他人

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人在收到赞扬、取得成绩时必然会大幅增长自信水平，而遭遇挫折时自信水平也肯定会或多或少稍有回落。 这其中的区别在于自信的人能尽快恢复。

自信程度跌宕起伏

自信的恢复

恢复力是一种很重要的保护自我的能力，这保证我们能够从挫折中快速恢复，避免自己沉浸在失败、悲伤或焦虑中不能自拔。

2024 年底，我在工作上遇到挫折，确实有自己的问题——逃避沟通、拖延、粗心，也有甲方的问题——蛮横、不讲理、滥权，当然，还有领导的问题🌚——表达含糊不清、沟通出岔。

在被领导指责的当时，我的心情确实陷入了低谷，自己的身体也感到酸软无力。但是，我和玩得好的同事疯狂吐槽和输出一波之后，心情有了明显的改善。那天的随后，我又简单运动了下，即便没力气没心情做有氧运动，也和运动搭子一起打了会儿乒乓球，释放了让自己感到快乐的内啡肽。当晚，我抓紧时间把彼时彼刻的所思所想都写下来， 发在公众号上 。

我写得很快，生怕当天的情绪被我遗忘

在这样一波操作之后，我的烦恼、痛苦和不安已经被疏解了七七八八，当晚睡个好觉，醒来后我的心情就基本回到了正常水平。随后的几天，在工位上，我咬咬牙把自己过去挖的坑逐一填补回去。随着工作进程的推进，那个曾经令我十分烦恼的事情，也就慢慢褪色了。

因此，不要因为「我会因为受挫而感到烦恼」而感到烦恼，这相当于情绪地震后，又人为给自己造成次生灾害。相反，关注自己当下能做些什么，做些让自己心安的「实事」，比起空想更有助益。

▍ 自信是一种态度：相信自己

到了这里，我才开始聊「自信」这个词的字面意思：相信自己。我想先从如何判断「自己相信自己」开始讲起。

能够真心赞美他人

这一小节的标题最初定的是「发自内心认可自己」。但盯着这个标题，我发现它太过抽象。就像父母和孩子说「别摔跤」一样，虽然是一种关心，却不具备可操作性。我倏忽间想起来，2024 年中，和许久未见的归国好友聊天。他坐在餐桌上，突然问我「你觉得什么样才算真正的自信」。

我愣住了，一时之间不知道怎么回答。他没等我思考太久，便给出了他的答案—— 若能够真心诚意赞美他人，才说明此人足够自信。

仔细想想，也确实如此。

其实，我们都知道，他人的生活好坏，与自己关系不大，甚至可以说除了谈资外，毫无关系。生活的酸甜苦辣，如人饮水，冷暖自知。但偏偏我们就会心存芥蒂。

然而，当我们看到别人过得好，往往妒火中烧。当我们看到别人过得差，往往幸灾乐祸。只有当我们看到大家都活得差不多时，悬着的心才放下来。这不正是「又怕兄弟苦，又怕兄弟开路虎」的心态吗？

对自己的信任，便是接纳自己的优缺点。当我们能够正视别人比我们好、比我们幸运的地方，又不会因此而感到受伤害，甚至能够以此为镜来改善自己的时候，我们才算得上高水平的自信。

当然，这很难。坦白说，现在的我依然做不到，有些时候仍然会看到他人的好时，从心底里冒出一丝丝嫉妒。但是我发现了一个简单可行的锻炼方法：

• 试着每天都寻找身边某个人的一个优点。
• 如果可以的话，将赞美或表扬告诉 Ta。如果一开始觉得不好意思，那就悄悄记在心里，日后有机会再告诉 Ta。

想做就从小事做起

我之前一直很怯懦于去做自己想做的事。拍视频剪视频、坚持写公众号、出境旅游、学编程、学花切、考证书……这些都躺在我的想做清单里发霉几年了。

2024 年，我终于能够打破自己给自己设下的各种思想禁锢，去从小事做起，再慢慢完善、变强。阻挠我开始行动的想法，其实很学究，是一种对效率的过度追求： 我需要学会一个很完善的系统的方法论才能开始行动，这样行动才高效。 可真实情况真的是这样的吗？

我（天真）的想法是，我想要从零搭建一个完美的系统，然后借助这个高效系统开始行动。但这显然会有两种阻力。一是学习成本巨大，想开始的心理压力也很大。举例而言，我可能需要先花费几个月的时间去学习如何开挖掘机，才能真的挖起一方土。而如果我直接拿起铲子，可能中午之前，想挖的洞就已经挖好了。

而当我真的在网上搜寻到十分系统的方法论后，也往往是在收藏夹内吃灰。过于庞大的理论知识体系让我望而却步。望着金碧辉煌的知识宫殿，我不知从什么门进去。

我曾经收藏过的中国大学MOOC课程……

二是潜在沉没成本也巨大。如果我真的学会挖掘机后，才发现自己想学的并不是挖土，而是建房，那付出的时间已经无法收回。如果我拿的是铲子，那中午之前我可能已经发现自己更需要学习别的知识，便会转向其他领域。

只有从阻力最小、可立刻操作、今天就能做的小事做起，我们才能让雪球越滚越大。

罗马不是一天建成的。我曾经以为通往终点可以抄捷径，结果发现捷径才是最远的道路。恰恰相反，只有从小事做起，我们才可能构建起自己的系统。

比如，我想要在全职状态下以非英专身份考下口译证书，那就得给自己找到最简单的小事。对于我来说，每天花15分钟朗读、复述、记忆一篇练习文章，一周只深究、搞懂一篇，就是最简单的事情，我已经开始执行、坚持起来了。这么做的阻力很小， 上班摸鱼15分钟就已经足够我完成了。

勇于试验新鲜事物

我曾经是一个害怕运动的人。

因为我曾经的体形和运动能力，因为我曾经学打篮球时走步和误传队友受到过的嘲笑，因为种种对自己的怀疑，我只敢在自己的舒适区——羽毛球运动。健身是我运动领域的新开始。如果从居家健身、成功减肥算起来，我健身已经 5 年了。如果从走进健身房开始算，也有 2 年时间了。

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