服务 | 就这样跟“腹愁者”说再见！

钻石俯卧撑（体能都是爱你的模样）

双手撑于胸肌正下方，下落时手肘朝斜后方打开，手臂用力朝内夹，将身体推起。

推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感，在最高点时，胸部有强挤压感，肩部全程保持紧绷。

作用： 主要锻炼胸部和上臂后侧肌肉。

左右侧偏重俯卧撑

上半身不可歪斜，左右侧胸肌受力更强，动作要缓慢。

推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，偏重侧更强，同时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感；下落到最低点时，胸部则有轻微牵拉感。

作用： 主要锻炼胸部和上臂后侧肌肉。

跪姿俯卧撑

全程收紧腰腹核心，挺直背部，身体触地，手离开地面后再快速撑起。

推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，偏重侧更强，同时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感；下落到最低点时，胸部则有轻微牵拉感。

作用： 主要锻炼胸部和上臂后侧肌肉。

动态支撑

收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚适当分开可以降低难度。

腹部始终有紧绷感，推起时，肩臀收缩发力明显，同时侧腹部紧绷感加强。

作用： 主要锻炼腹部和肩部肌肉。