4月不减肥5月徒伤悲？女职员夜跑3小时尿液变成酱油色

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专家表示，“肌溶解”多见于平时久坐不动，周末或假期集中锻炼者。

过度运动 为什么 会引起“肌溶解”？

| 这些情况要及时就医 |

金劲松介绍，人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。

金劲松提醒，由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。

周末运动前要做好这些事情

| 如何避免运动损伤 |

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在运动前，做好计划

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运动前，规划好运动的类型和强度。在工作日，也可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。如果想尝试一项并不熟悉的运动，提前学习好正确的姿势——很多运动损伤正是由于动作错误导致的，比如网球肘。

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