愿你们合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲｜考试焦虑应对指南

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2. 期望的重压

导致考试焦虑的压力可能来源很多，可能是自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等。

当我们处于高压之下，我们的身体会释放一种应急激素—— 肾上腺素（adrenaline） 。 肾上腺素增多的时候，大脑会认为我们遇到了危险，然后让我们进入“战或逃”（fight-or-flight）的状态。

在这样的状态中，我们会有一系列生理反应：出汗、心跳加速、呼吸加快……我们开始感觉慌乱、紧张，注意力也变得难以集中。

3. 无限放大考试失败的结果

每个考过试的人都或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧，适度的话，甚至可以成为督促我们认真备考的动力。

但是， 如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，就可能会助长内心的焦虑， 比如： “万一考砸了，我这辈子就完了！”

如果这些被放大后的念头占据我们的脑海，那么高考不再是考试，而是成为了一个决定我们这一生到底会过得怎么样的事情，听起来就无比的焦虑。

越焦虑越考不好

一个恶性循环

考试焦虑会直接影响我们的成绩。

这是一个 严重的恶性循环 ： 我们越是焦虑，越会被焦虑的感觉掌控，然后我们会感觉更糟糕，更恐惧考试失败，也更难以集中注意力应考。

而这样的情况，会让我们更有可能考砸。在下一次考试的时候，也可能会更加焦虑。

长期来看，考试焦虑可能会影响我们的学习能力 ，造成长久的拖延、注意力不集中等问题。

和刷题同等重要的

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