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再者在练习俯卧撑时，一些小伙伴一不留心就会出现双手明显朝内、或朝外的错误姿态。不管是哪种，都会影响动作准确、流畅的发挥。

尤其是双手朝内的姿态，不仅会加剧手肘外展问题，更会在屈臂向下时让肩膀处于内旋姿态，久而久之就会出现疼痛、伤病症状！

正确的做法应该是：双手朝向前方，并在开始动作前，强调它们如螺丝般朝外拧于地面的发力感。由此能更好地确保整个动作过程中，双手朝向固定，且肩膀处于适度外展的安全姿态。

在屈臂向下时，适度将力量集中于手掌外侧，来确保俯卧撑动作更安全、有力的发挥。按照上述方式练习，小伙伴们不仅能明显感到练得更加流畅，而且肩膀也会更轻松、舒服。

03

针对刺激不同肌肉

除了显著刺激、强化胸部肌肉外，对俯卧撑的具体练习方式稍作简单调整，还能去针对刺激手臂肱三头肌，肩膀三角肌，满足小伙伴们不同的训练目标。

首先，如果你想最高效地刺激胸肌的话，就要尽量限制手肘屈伸幅度。在屈臂向下时，尽量确保双肘位置固定，垂直于手腕上方。

再者，如果你想把训练重心集中于肱三头肌的话，则需相反的将手肘屈伸幅度最大化。由此在屈臂向下的过程中，尽可能使双肘向后移动。

最后，如果你想要强调刺激、提升肩部三角肌的话，则需垫高双脚练习下斜俯卧撑，或练习屈体俯卧撑。两者都能有效加大肩关节的活动幅度，由此强烈刺激肩三角肌。

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耸肩

耸肩这个看似不起眼的小动作，却会大大影响俯卧撑的整体训练效果。这样的错误姿态常常发生在肌肉疲劳状态，借由耸肩来调动斜方肌大力辅助。这不仅会削弱胸肌的刺激、强化效果，还会影响整体动作稳定、流畅的发挥。

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