黄晓明“炫腹”P 的一手好图，50天真能练出腹肌吗？

正文

请到「今天看啥」查看全文

但这部影片中，既要有他胖成球的样子，也要有他肌肉男时的样子，所以在演完胖成球的戏份后，就开始进行减肥瘦身的计划。在严格控制饮食的同时，还进行了一系列的魔鬼训练，坚持到第四个月的时候，他的体脂率已经降到了18.15%，用了大概半年的时间，成功恢复到了之前的身材。

55岁的他成功减肥后看起来像30岁的小伙子有木有，减去了接近60斤，体脂也降到了9.6%。

健身全家桶，型男偶像激励法

已经不再年轻的阿米尔汗耗时半年的时间减肥成功并且练出肌肉，他说跟自己的偶像费德勒有很大关系。他每次锻炼之前都会先看下偶像的比赛，所以各位在锻炼之前不妨也看下自己心目中的型男偶像，当手机屏保是最直接的激励方法。

费德勒

其次他有一个非常系统专业的训练方法，每天练6-7个小时，这个“健身全家桶”的锻炼强度超大，登山3小时→举重训练1小时→游泳+水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。当然这对普通人来讲强度有点大了！

三周后他就恢复了比较正常的锻炼：每天1小时力量训练+2小时有氧运动。他的训练项目有：负重硬拉，俯身、坐姿、T杆划船，高位下拉、绳索力量等。

颜值不够，腹肌来凑

腹肌是男人的第二张脸，如果你的颜值不高，那就要靠腹肌来吸引小姐姐了，如果你的颜值够高，腹肌也可以为你的型男指数加分。因为腹肌的面积最大，也最漂亮直观，所以好多亚洲的男人把练好腹肌放在首位。但很多人虐腹好久，腹肌仍然迟迟没有动静，这练得也是real尴尬啊~

下次见到心仪的小姐姐再也没心情打招呼了

练不出腹肌有可能你是锻炼的方法不对，数据显示男生体脂在12%左右，才能明显的看到腹肌，所以要少吃高热量的食物，多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，保持身体酸碱平衡。再结合以下锻炼腹肌的gif图，每个动作2秒完成就好，不用像图片这么快，坚持下去腹肌总会出现的。

①

②

③

④

请到「今天看啥」查看全文