正文
他们怀疑那些善于延迟满足的孩子，可能只是在技能方面长于他人，他们更擅长用技巧控制自己，而表面上看他们就像意志力很强大。于是他们又拉起了孩子团队，在这次的实验中，研究人员不只告诉孩子们要坚持15分钟，而且还教给了他们分散注意力的方法。结果有的孩子开始在心里默念临睡前父母讲的故事、有的孩子回忆动画片的剧情、有的孩子就是让自己放空，最终这次能够坚持15分钟的孩子，比之前多得多。
后续实验证明，我们能够做成事儿缺的不是勇气，或者意志力，而是我们错误地以为意志力才是关键，因此也就放弃了自我改变的机会。
2.
找到关键时刻
所谓习惯，就是大脑里的模糊区域，我们总是做着一些事情，但却从来没有意识到。在上述实验中，研究者只是让孩子看到了自己和15分钟之间的关系，并且给出一些小策略，帮助孩子度过这15分钟，他们获得延时满足的概率就大大提升了。也就是说：能看见，你就能改变。
对我们而言，想改变一个坏习惯，就要找到那些让你感到最大诱惑的情境。只要看到这些关键情境，明白他是把你推进坏习惯中的开关，你的改变就相对容易。
就像一个球滚起来以后，我们让它停下所消耗的能量远比它的启动时刻消耗的能量多。
在个人改变的过程中，我们不需要时刻都把自己逼到极限，让大脑时刻处于一种对抗状态，只需要专心于最容易改变的那些时刻就够了。
具体到生活中，如果你很容易生气，就要去观察让你动心起气的瞬间是什么时候；如果你减肥总是不成功，就要去找到引发自己大吃大喝，或者阻碍自己运动的情景；如果你习惯于抽烟，就看每次你拿起烟之前，大脑在想什么，你身边的环境是怎样的。
找出这些你屈从于自己欲望的关键时刻，对于你了解自己，了解诱惑方式非常有好处。
3.
采取关键行动
