胖子和瘦子，到底谁能活更久？百万亚洲人数据揭秘

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2025-01-17 22:30

主要观点总结

本文探讨了关于BMI和腰臀比与死亡风险的关系，研究发现BMI在22.6～27.5的人群死亡风险最低，而腰臀比可能是预测死亡风险最可靠的指标。文章还介绍了如何测量腰围和臀围的方法。

研究人员根据超过百万亚洲人的数据发现，BMI在22.6～27.5之间的人群死亡风险最低。低于或高于这个范围，死亡风险都会上升。同时，研究还发现，低BMI与其他原因所致的死亡风险之间的正相关性最强。

尽管BMI能够反映体重这一指标，但它并不能反映出身体成分的差异以及身体脂肪分布情况。研究人员指出，腰臀比可能是预测死亡风险最可靠的指标。男性的腰臀比最好在<0.9，女性最好在<0.85。

测量腰臀比需要在早晨空腹状态下进行，测量姿势要自然站立，双脚并拢。测量腰围时，要在正常呼气末，身体放松，软尺的测量面要跟地面保持水平。臀围就是测量臀部最宽的部位。测量时，软尺要尽量贴紧身体，不要太松也不要过紧。

BMI 在 22.6～27.5 的人群死亡风险最低。而且跟体重过高相比，体重过低带来的死亡风险更大。 （没有说肥胖对健康有利的意思。）

不过，预测死亡风险，腰臀比比 BMI 更可靠。健康的腰臀比值，男性最好<0.9，女性最好<0.85。

腰围臀围怎么测量，什么时间、什么姿势，请看文章末尾。

胖子和瘦子，谁能活更久？

是“有钱难买老来瘦”？还是“微胖的人更长寿”？

先来看看覆盖超过百万亚洲人数据的研究是怎么说的吧~

“最”长寿 BMI 区间

为了评估亚洲人群的 BMI 与死亡风险之间的关系，这项研究纳入了 19 个队列研究的 超 114 万 参与者的数据（其中 53.5 万名男性，60.6 万名女性），而且每个队列研究都累积了至少超过 5 年的数据。

研究人员经过统计分析后发现，以 中、日、韩 三国为代表的 东亚人群 中，BMI （体重【单位 kg】除以身高的平方【单位 m ² 】）与死亡风险 呈 U 形关系 。

🔻 BMI 在 22.6～27.5 的人群死亡风险最低。

🔻 BMI 高于或低于这一范围，死亡风险均有所上升。

🔻 体重过低 带来的 死亡风险更大 。跟 BMI 在 22.6～27.5 的人群相比， BMI ≤ 15.0 的人群，死亡风险是其 2.8倍 。 BMI >35.0 的人群，死亡风险是其 1.5倍 。

另外，研究人员还发现，东亚人群中 BMI 跟癌症、心血管疾病及其他原因所致的死亡风险之间也呈现类似的 U 形关系，而且 低 BMI 跟 其他原因所致的死亡风险 之间的 正相关性最强 。

图片来自：参考资料[1]

考虑到我国标准， 18.5≤BMI＜24 为正常体重，24≤BMI<28 为超重，BMI ≥ 28 为肥胖，BMI < 18.5 为体重过轻。

这样看起来， BMI 正常稍高以及超重的人群 ，可能更长寿。

BMI 预测有局限