增肌期效果停滞不前该怎样突破？

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2）伙伴的帮助

当你想要挑战你的极限重量,或想做到力竭时，有一个同伴或教练保护是相当重要的，就算你在整个动作的过程中根本不需要用到外界的力量帮助，但他可以让你放心并安全地完成动作。 因为每个健身人士即使是多么有经验，如果没人保护的情况下，在最后力竭的几下数总会留下几分力，不会使尽。

有伙伴的帮助除了可以做到力竭，在最后也可以在伙伴的帮助下进行强迫次数的训练，使肌肉进一步力竭 ！当然，若情况许可请专业的私人健身教练作为伙伴是更好的方案！

3）维持热量盈余

肌肉增长必须要有足够的条件。当你把肌肉破坏后如果没有适当的营养补充都是没用的，白练。

4）知道自己的最大负重

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